Soulager l'anxiété de performance par la préparation

L'anxiété de performance est un gros problème chez les interprètes de toutes sortes et à tous les niveaux d'expérience. Trouver des moyens de faire face à l'anxiété et de transformer les nerfs et l'adrénaline en forces positives dans votre performance sont tout aussi importants qu'une grande technique. Chaque fois que ces papillons dans votre estomac deviennent incontrôlables, cet article offre quelques méthodes fiables pour travailler votre anxiété.

Affronter les symptômes de l'anxiété liée à la performance

Savoir de quoi vous avez peur est la moitié de la bataille. Après avoir identifié la source de votre peur, vous pouvez la prendre en charge. Les peurs les plus communes sont

  • Voix craquante pendant la performance et ne pouvant pas frapper la note haute
  • Regarde stupide devant des amis
  • Oubliant les paroles de la chanson
  • Craignant le succès ou l'échec, le rejet, ou l'inconnu

Vous trouverez peut-être réconfortant de savoir que des milliers d'autres chanteurs font face à la même anxiété icky que vous ressentez juste avant une performance. Les symptômes comprennent des papillons dans l'estomac, des genoux tremblants, une bouche sèche (parfois appelée cottonmouth), un besoin soudain de pleurer ou de s'enfuir, des mains tremblantes, une fréquence cardiaque, des nausées, un nez qui coule, des mains froides mais des aisselles moites faire pipi, peu importe combien de fois vous visitez la salle de bain.

Flash info: L'adrénaline n'est pas l'ennemi! En toute honnêteté, vous voulez un peu d'adrénaline pour booster vos performances.

En supposant que vous devez être calme avant une performance est la même chose que de vous mettre en place pour d'énormes douleurs d'anxiété lorsque vous ne sentez pas aussi cool qu'un concombre. S'attendant à être nerveux et nerveux, d'un autre côté, peut vous permettre de chanter à travers votre anxiété. En fait, vous pouvez utiliser l'excitation de combat ou d'adrénaline de votre corps pour améliorer votre performance. En recadrant vos pensées au sujet de la performance, vous changez d'adrénaline de combat ou de vol à une poussée d'excitation pour saisir une opportunité.

Vos symptômes sont visibles et vous pouvez maintenant parler de la façon de soulager votre anxiété. Faites un choix pour changer vos idées sur votre performance. Si vous redoutez continuellement les symptômes que vous connaissez, les tactiques suivantes ne fonctionneront pas. Alors rappelez-vous que vous êtes anxieux parce que vous avez peur de quelque chose; les symptômes n'apparaissent pas au hasard.

Bien s'entraîner pour soulager l'anxiété liée à la performance

La meilleure façon de soulager l'anxiété est la préparation. La préparation n'est pas la même chose que la surconsommation ou vise la perfection.La sur-pratique signifie que vous pratiquez tellement que vous perdez de vue la joie de chanter et que vous vous concentrez uniquement sur le chant. Visant la perfection prend la joie de chanter parce que tout devient un concours, si seulement avec vous-même.

Les pointeurs suivants peuvent vous aider à vous préparer et à vous préparer à l'exécution.

  • Rester positif et motivé pendant votre entraînement. Trouvez un moyen de vous motiver. De quel genre de récompense avez-vous besoin pour vous entraîner régulièrement? Les gens qui n'aiment pas être souvent seuls n'aiment pas pratiquer. Vous devez le reconnaître et ensuite être encore plus discipliné pour faire votre travail. Votre pensée positive pendant vos séances d'entraînement se répercute sur votre performance.
  • Fixer des objectifs pour chaque séance d'entraînement. Le premier objectif de la séance d'entraînement peut être de réussir à chanter la chanson sans mots pour trouver un flux de respiration cohérent. Le but de la deuxième session de pratique peut être de garder le même souffle facile que vous chantez les mots. Essayer de s'attaquer à trop de choses à la fois provoque de la frustration.
  • Pratiquer au niveau que vous avez l'intention d'effectuer. Cela signifie que vous devez pratiquer tous les détails de votre morceau séparément, puis progressivement les assembler jusqu'à ce que vous créiez les sons que vous voulez créer dans votre performance.
  • Fixer une date limite pour la mémorisation de la chanson. La mélodie et les paroles de la chanson doivent être dans votre mémoire à long terme. Lorsque vous tentez de mémoriser la chanson la nuit précédant la représentation, vous pouvez être submergé en essayant de faire face à l'excitation de jouer et de vous souvenir des mots en même temps.
    Faites mémoriser la chanson au moins une semaine avant la représentation. Cela vous donne sept jours pour travailler sur la chanson sans regarder la musique. Si vous chantez un groupe de chansons, vous voudrez peut-être les mémoriser plus tôt afin que vous ayez le temps de travailler avec l'accompagnateur et de travailler sur vos objectifs d'interprétation en utilisant votre technique de chant.
  • Lecture rapide de votre texte pour vous aider à vous souvenir des mots. L'oubli des mots d'une chanson que vous avez mémorisée se produit généralement parce que votre concentration glisse momentanément. Par exemple, vous pouvez commencer à penser à être heureux que la note haute semble bonne et soudainement, alors que vous revenez aux affaires, vous réalisez que vous n'avez aucune idée de l'endroit où vous êtes dans la chanson. Pratiquer votre concentration et la lecture rapide du texte vous aide à mettre le texte dans votre mémoire à long terme et pas seulement à court terme.

Jouer à vos points forts

Faire des choses que vous savez maîtriser renforce votre confiance et soulage votre anxiété. Se mettre en place pour réussir en jouant sur ses points forts est encore plus logique lorsque vous êtes nerveux à l'idée de jouer. Utilisez les conseils suivants pour vous mettre dans un état d'esprit gagnant:

  • Choisir des pièces qui améliorent vos forces. Chanter une chanson dans une performance signifie que vous avez l'occasion de trouver une pièce qui vous permet vraiment de montrer vos domaines d'expertise.Lorsque vous devez choisir dix minutes de musique, la tâche devient naturellement plus difficile, mais trouver le matériel approprié fait partie de la préparation.
  • En mettant l'accent sur vos forces. Chanter des chansons qui requièrent de l'agilité est un excellent objectif lorsque c'est quelque chose que vous êtes confiant. Si ce n'est pas le cas, faites la performance sur votre ton fabuleux, contrôle de la respiration, ou tout autre aspect que vous vous sentez confiant de partager.

Gestion de vos pensées avant une performance

Les artistes qui ne ressentent pas d'anxiété liée à la performance peuvent vous dire de vous en remettre et d'arrêter d'avoir peur. Ces gens sont des drogués d'adrénaline. Ils adorent cette montée d'adrénaline qui frappe juste avant la représentation. Mais essayer d'arrêter d'avoir peur peut seulement vous frustrer. Vous devez faire face à votre anxiété, ce qui est différent de l'adrénaline. L'anxiété ajoute une sensation écoeurante au-dessus de l'adrénaline. Vous ne voulez pas arrêter l'adrénaline, mais plutôt éliminer la peur sous-jacente qui conduit à l'anxiété de l'exécution.

L'anxiété entraîne des pensées négatives dans votre tête. Les pensées négatives peuvent essayer de vous convaincre que vous allez oublier les mots même si vous connaissez la chanson froide. Juste entendre tellement occupé à parler dans votre tête peut ruiner votre concentration et vous faire oublier les mots.

Parfois, vous pouvez utiliser la pratique négative pour trouver les extrêmes de vos symptômes. Essayez d'aggraver les symptômes la prochaine fois que vous pratiquez. En visualisant ou en imaginant un auditoire critique, vous pourriez éprouver certains symptômes d'anxiété. Notez quels sont ces symptômes et ce que vous pensez de l'auditoire. Alors que vous ressentez ce sentiment d'effroi, chantez à travers votre musique. Visualisez-vous être en mesure d'accomplir votre tâche, peu importe à quel point votre public imaginaire est grincheux.

Faire une liste des pensées négatives qui apparaissent fréquemment dans votre esprit est un moyen de gérer vos pensées. En faisant face à ces pensées, vous pouvez reconnaître qu'elles ne sont pas utiles et peuvent donc passer à des pensées positives à la place. Faire une liste d'affirmations pour contrer vos pensées négatives peut également vous aider à recycler votre esprit à se concentrer sur le positif. Les affirmations incluent des choses telles que: "Mon chant s'améliore chaque jour. Je suis confiant que mon contrôle de la respiration s'améliore à chaque séance d'entraînement. "

Enlever l'auditoire comme un inducteur d'anxiété

Vos pensées peuvent se tourner vers le public chaque fois que vous vous inquiétez de ce qu'ils pensent de vous et de votre chant.

Vous ne pouvez pas vous débarrasser du public. après tout, un public est une nécessité pour votre performance. Vous pouvez, cependant, prétendre que les membres du public ne sont pas vraiment dans le public - une option qui fonctionne pour certaines personnes. Vous n'avez pas besoin de chanter directement au public ou de les regarder dans les yeux. Vous pouvez regarder par-dessus leur tête et ne pas avoir à vous soucier de lire l'expression sur leurs visages quand vous les regardez droit dans les yeux.

Faire son travail en chantant signifie que vous devez raconter une histoire. L'insécurité peut vous amener à croire que tout le monde vous regarde durement.Le recadrage de vos pensées afin que vous acceptiez le public et que vous laissiez partir l'image hostile que vous pouvez avoir du public peut faire beaucoup pour surmonter vos doutes. Vous avez probablement entendu cette suggestion pour surmonter le trac: Imaginez que tous les spectateurs sont assis en sous-vêtements. Vous pouvez également vous rappeler que le public a choisi d'assister à votre performance, et ils veulent vous entendre chanter bien.

Focus performance du bâtiment

Avez-vous déjà été si concentré sur une tâche que vous avez perdu la notion du temps ou avez-vous été surpris lorsque quelqu'un est venu derrière vous? C'est le genre de foyer que vous voulez pendant que vous chantez. Concentrez-vous totalement sur votre tâche, en laissant le reste des choses pour plus tard. Pour vous aider à vous concentrer, essayez

  • Mise en scène de certaines distractions. Pratiquez-vous devant un public d'amis et demandez-leur de chuchoter, de faire du papier, de laisser tomber un livre, ou de se lever et de marcher pendant que vous chantez. Les premières fois, vous pouvez perdre votre sang-froid, mais il suffit de rire et continuer à essayer jusqu'à ce que vous puissiez maintenir votre concentration et ignorer les distractions.
  • Pratique de la concentration. Réglez une minuterie pour cinq minutes et pratiquez-vous totalement à votre chant pendant ces cinq minutes. Cinq minutes peuvent sembler courtes - jusqu'à ce que vous ayez à remplir une seule tâche. Vous pouvez trouver votre esprit errant et penser à autre chose après quelques minutes. C'est bon. Réglez la minuterie et réessayez.
    Le travail de concentration pendant les cinq minutes peut prendre quelques jours. Vous pouvez également vous exercer à vous concentrer et laisser votre esprit vagabonder intentionnellement afin de pouvoir faire la différence.
  • Laissant des distractions à la porte. Ce combat que vous avez eu plus tôt dans la journée, le rapport qui doit être remis demain, vos vacances à venir - un certain nombre de préoccupations quotidiennes peuvent occuper votre esprit. Créer une cérémonie qui vous permet de laisser ces distractions à la porte.
    Mettez un panier à l'extérieur de la porte de votre salle de pratique et videz mentalement tous vos soucis et vos frustrations avant d'entrer dans la pièce. Vous pouvez également écrire une liste de choses à faire avant votre session, afin que vous sachiez exactement à quoi vous devez penser juste après votre entraînement. Reconnaissez que vous devez encore résoudre ces problèmes dans votre esprit et passez ensuite à la tâche en cours.